- 首先要知道你为什么吃饱了还想吃 1.主食吃太少了 总是吃很多菜和肉，主食不吃或者就吃那么一小口，即使撑了也不会满足的。 碳水不吃够饱腹感就是会很低，而且会很馋，放下筷子就会继续找各种东西吃。 碳水够了食欲真的非常容易稳定，而且很满足。 2.油脂吃太少了 比如老吃水煮菜，一点油都没有，或者不敢摄入油脂，炒菜就放那么一两滴油。 要知道油脂是人体必需的营养素之一，吃太少会导致身体能量供应不足，结果就是会总馋各种甜食零食面包等食物。 不仅容易暴食，还会导致营养不均衡，长期缺乏油脂也影响肠道润滑导致便秘，皮肤无光泽。 3.对健康饮食和家常菜的误解 可能是受到以前减肥观念的影响，总觉得只有无油无盐的粗粮才是健康的饮食，认为大米饭家常饭菜热量高，容易导致体重增加，一吃就会胖。 所以每次只要吃了一顿丰盛的家常菜，哪怕只是吃到满足或者就是多吃了那么一点点，就会有很大的罪恶感，觉得自己做错了，担心体重上升。 这种情绪往往会让你有一种“破罐子破摔”的心态，然后继续吃。 4.边吃边克制 虽然你主食肉菜都吃了，但总是一边吃一边计算热量，催促自己少吃，不敢享受，不敢好好品尝。这种状态下大脑和身体一直在不断争执，就导致即使你吃了不少，还是会感到空虚和不满足。 5.不好好吃饭🍚饮食很不规律 总是不规律吃饭会导致身体分不清什么时候是真的需要能量，再加上如果饮食中糖分高，也会导致血糖忽高忽低，即使不饿也一直会想吃东西。 还有一点很关键，正餐不好好吃饭就会导致饿了去狂炫零食，含有大量的糖和脂肪的零食只能短暂满足你的口腹之欲，但不久就会继续感到饥饿，结果就是形成恶性循环。 - 字数有限、完整版看图📸 -